Übergewicht und Adipositas werden zunehmend ernste Probleme. Statistiken zeigen, dass die Zahl der Menschen mit unzureichendem Körpergewicht von Jahr zu Jahr zunimmt. Dies ist in hohem Maße auf den modernen Lebensstil zurückzuführen, der von Hektik, ungesunder Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität geprägt ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass Gewichtsprobleme zur Entstehung vieler chronischer Erkrankungen führen können. Ein altes Sprichwort besagt: Vorbeugen ist besser als heilen. Was tun, um Gewicht zu verlieren? Wie viel kann man in einem Monat abnehmen? Was soll man während einer Diät essen? Diese und andere Fragen beantworten wir in diesem Artikel.
Das Internet „platzt aus allen Nähten“ vor den unterschiedlichsten Diäten, und die Autoren versprechen blitzschnelle Ergebnisse. Jeder behauptet, die Antwort auf die wichtigste aller Fragen gefunden zu haben: Wie schnell abnehmen? Methoden, die innerhalb weniger Wochen unglaubliche Ergebnisse versprechen, sollten jedoch mit einer gesunden Portion Skepsis betrachtet werden. So sehr schnelles Abnehmen tatsächlich möglich ist, so sehr muss betont werden, dass eine solche Vorgehensweise dem Körper großen Schaden zufügen kann.
Reduktion – was ist das?
Wenn es um Abnehmen geht, taucht oft das Wort Reduktion auf. Was bedeutet das?
Unter Reduktion versteht man Maßnahmen, die auf die Reduzierung von Körperfett abzielen. Dazu gehören sowohl die Ernährungsweise als auch die körperliche Aktivität. Zusammengefasst: Reduktion ist einfach Abnehmen, das Verlieren überschüssiger Kilos.
Wie lange sollte die Reduktion dauern?
Es ist zu betonen, dass der Effekt der Gewichtsabnahme nie sofort eintritt. Die Verbesserung der Figur ist ein Prozess, der Zeit braucht. Wie viel Zeit? Wie lange sollte die Reduktion dauern? Das hängt ab. Das Tempo des Fettabbaus wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter:
- individuelle Veranlagungen,
- Gesundheitszustand,
- physiologischer Zustand,
- Disziplin beim Einhalten der Diät,
- Engagement in körperlicher Aktivität.
Entscheidend ist jedoch das angestrebte Ziel. Es besteht kein Zweifel, dass eine Person, die 4 Kilo abnehmen möchte, viel kürzer braucht als eine Person, die 40 Kilo verlieren will. Es sei jedoch angemerkt, dass die Reduktion in jedem Fall als Marathon und nicht als Sprint betrachtet werden sollte. Es kann vorkommen, dass die Erreichung des Ergebnisses mehrere oder sogar ein Dutzend Monate intensiver Arbeit an sich selbst erfordert.
Wie schnell abnehmen – ist schnelles Abnehmen möglich?
„Was hilft am schnellsten beim Abnehmen? Ein Jahr oder mehr auf das gewünschte Ergebnis zu warten, scheint eine Ewigkeit“ – eine solche Aussage taucht oft im Zusammenhang mit der Dauer der Reduktion auf. Man sollte sich jedoch bewusst machen, dass im Zusammenhang mit Abnehmen die Begriffe „schnell“ und „sicher“ nicht Hand in Hand gehen. Ja, man kann innerhalb eines Monats zweistellige Kilozahlen verlieren, aber das wird dem Körper enormen Schaden zufügen. Schnelle Diäten beruhen auf der Schaffung eines extremen Kaloriendefizits und der Eliminierung wichtiger Nährstoffe, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Gibt es also eine sichere Diät zum Abnehmen? Ja. Wenn das Thema Abnehmen mit gesundem Menschenverstand angegangen wird, kann man überschüssige Kilos ohne Schaden verlieren.
Wie gesund abnehmen?
Gesundes Abnehmen bedeutet nicht, den Körper buchstäblich zu verhungern. Im Gegenteil: Um Gewicht zu verlieren, müssen die Mahlzeiten eine angemessene Menge aller notwendigen Nährstoffe bieten. Sie müssen nicht nur Proteine, sondern auch Kohlenhydrate und Fette sowie alle erforderlichen Vitamine und Mineralien enthalten. An dieser Stelle stellt sich die Frage: „Wie kann man effektiv abnehmen, ohne Nährstoffe aus dem Speiseplan zu streichen?“ Es ist einfacher, als es scheint. Was also tun, um abzunehmen?
Wie man abnimmt – sichere und effektive Methoden
Eine Diät zur Gewichtsabnahme sollte ein leichtes Kaloriendefizit berücksichtigen. Dieser Begriff bezieht sich auf einen Zustand, in dem der Körper weniger Kalorien erhält, als sein individueller Kalorienbedarf erfordert. An dieser Stelle ist zu betonen, dass es nicht um ein extremes Defizit geht. Wie abnehmen? Es reicht, den Gesamtenergiebedarf zu berechnen und 10-15 % abzuziehen. Jeder Mensch hat jedoch einen individuellen Energiebedarf. Zuerst muss also der CPM-Wert (Gesamtumsatz) berechnet werden.
Es lohnt sich, die Reduktionsdiät durch körperliche Aktivität zu unterstützen. Regelmäßige Bewegung erhöht den Energiebedarf und hat positive Auswirkungen auf alle Prozesse im Körper.
Ergänzend kann man auch auf Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln zurückgreifen, deren Wirkstoffe den Fettverbrennungsprozess unterstützen. Das Produkt eatyx HYPER DETOX 360 enthält eine speziell abgestimmte Mischung aus Vitaminen, Pflanzenextrakten und funktionellen Inhaltsstoffen, die den Stoffwechsel ankurbeln und bei der Ausscheidung von Toxinen und überschüssigem Wasser aus dem Körper helfen.
Diät zum Abnehmen – was darf man essen?
Da Mahlzeiten zur Reduktion einen vollständigen Satz an Nährstoffen enthalten sollten, könnte man annehmen, dass man während der Diät praktisch alles essen darf. Das ist jedoch eine übermäßige Vereinfachung, die eine falsche Botschaft vermittelt. Beliebigkeit in der Ernährung führt nicht zur Reduktion, sondern zur Gewichtszunahme. Was essen, um abzunehmen?
Neben einem negativen Energiebilanz sind gesunde Mahlzeiten, frei von zugesetztem Zucker, übermäßigem Salz und anderen als schädlich geltenden Substanzen, entscheidend. Sie müssen Kohlenhydrate, Proteine und Fette in den vorteilhaftesten Proportionen sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Was trinken, um abzunehmen? Zu den erlaubten Getränken bei der Reduktion gehören: Quell- und Mineralwasser, ungesüßter Tee (am besten grün und rot, aber auch schwarzer Tee ist erlaubt), ungesüßter schwarzer Kaffee und natürliche Säfte (in Maßen wegen des Fruchtzuckers).
Was sollte man nicht essen, um abzunehmen?
Neben erlaubten gibt es auch Lebensmittel, die während der Reduktion unbedingt vermieden werden sollten. Was sollte man nicht essen, um abzunehmen? Vor allem Süßigkeiten, süßes Gebäck, Produkte aus Weizenmehl, weißen Reis, frittierte Speisen, Fast Food, Convenience-Produkte und andere minderwertige Produkte, die leere Kalorien enthalten.
Neben einem negativen Energiebilanz sind gesunde Mahlzeiten, frei von zugesetztem Zucker, übermäßigem Salz und anderen als schädlich geltenden Substanzen, entscheidend. Sie müssen Kohlenhydrate, Proteine und Fette in den vorteilhaftesten Proportionen sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Mahlzeiten zur Reduktion
Angesichts des Vorstehenden könnte man meinen, dass Mahlzeiten zur Reduktion selbst zubereitet werden müssen, doch nicht jeder hat Zeit zum Kochen. An dieser Stelle sei jedoch betont, dass eine vollwertige Mahlzeit in Pulverform oder flüssiger Form jede Mahlzeit des Tages ersetzen kann und in wenigen Minuten zubereitet ist. Ein Beispiel ist der Mahlzeitenersatz-Shake eatyx. Er enthält alle notwendigen Nährstoffe, 24 Vitamine und Mineralstoffe und ermöglicht es, die Kalorienzufuhr leicht zu kontrollieren. Der eatyx AUSGEWOGENE VOLLWERTIGE MAHLZEIT ZUM TRINKEN VANILLE 500ML benötigt keine thermische Verarbeitung und kann praktisch überall mitgenommen werden.
