Fit-Snacks für zwischendurch sind immer ideal, wenn tagsüber der kleine Hunger kommt. Nicht immer haben wir die Möglichkeit, ein nahrhaftes und vollwertiges Mittagessen zu genießen. In solchen Momenten ist es ratsam, zu einem Produkt zu greifen, das nicht nur gut schmeckt und satt macht, sondern auch alle ernährungsphysiologischen Bedürfnisse des Körpers erfüllt. Welche Snacks meinen wir? Hier sind unsere Vorschläge für schnelle und gesunde Leckerbissen.
Warum greifen wir zu Snacks? Wir haben zwar keine statistischen Daten dazu, aber wir sind sicher, dass die meisten Menschen in zwei Situationen nach etwas Schnellem zu essen suchen: wenn sich ein unerwarteter Heißhunger auf etwas Leckeres einstellt oder wenn wir einfach hungrig sind, aber keine Möglichkeit haben, eine vollständige Mahlzeit zu genießen. Noch vor nicht allzu langer Zeit dominierten in der Snack-Kategorie süße Leckereien wie Karamell- und Schokoladenriegel. Glücklicherweise wächst das Bewusstsein für gesunde Ernährung und heute möchten wir unseren Hunger nicht mehr mit irgendetwas stillen. Wenn also keine Süßigkeiten, was dann? Eine viel gesündere und nahrhaftere Alternative sind Fit-Snacks.
Fit-Snacks für zwischendurch – welche Nährwerte sollten sie haben? Zunächst lohnt es sich zu klären, was „fit“ in Bezug auf einen Snack eigentlich bedeutet. Entgegen der Annahme geht es hier nicht um kalorienarme Produkte, die helfen, das Energiebilanz niedrig zu halten. Das Wort „fit“ sollte eher als Synonym für „gesund“ verstanden werden, und ein gesunder Snack sollte alle ernährungsphysiologischen Bedürfnisse des Körpers erfüllen und potenziell schädliche und wertlose Inhaltsstoffe ausschließen.
Das bedeutet, dass gesunde Fit-Snacks alle Eigenschaften einer ausgewogenen Mahlzeit aufweisen sollten. Praktisch bedeutet das, dass sie die „Große Drei“ der Nährstoffe enthalten sollten: Kohlenhydrate, Eiweiße und gesunde Fette – natürlich in den richtigen Proportionen (was sehr wichtig ist). Moment, Fette in Fit-Produkten? Ja! Ungesättigte Fettsäuren sind für den Körper sehr wertvoll. Ihre Eliminierung ist ein schwerwiegender Fehler, es sei denn, es gibt medizinische Gründe dafür.
Was sollte ein Fit-Snack noch enthalten? Vitamine und Mineralien. Mikronährstoffe haben zwar keinen Nährwert, jedoch stören Defizite dieser Substanzen wichtige Körperfunktionen. Nicht ohne Grund sagt man, dass „Vitamine gesund sind“.
Gesunde Fit-Snacks für viel beschäftigte Menschen – warum sind sie tagsüber wichtig? Warum sollte man zu Fit-Snacks greifen? Ein voller Tagesplan lässt selten Zeit für die Zubereitung vollwertiger Hausmannskost. Wir leben im ständigen Eiltempo, was sich leider auf die Qualität der konsumierten Mahlzeiten auswirkt. Wenn sich tagsüber eine freie Minute ergibt, wollen wir den Hunger schnell stillen, um uns dann weiteren Aufgaben zu widmen. Unsere Wahl fällt oft auf süße oder salzige Snacks, die uns „über die Runden bringen“ sollen, bis wir eine vollwertige Mahlzeit zu uns nehmen können. Füllt der Terminplan jedoch den ganzen Tag, werden Fast-Food-Gerichte zur Hauptmahlzeit. Beides erfüllt jedoch nicht unsere ernährungsphysiologischen Bedürfnisse. Mit einem solchen Ernährungsmodell nehmen wir große Mengen Zucker, Salz und Transfette zu uns, ganz zu schweigen von Geschmacksverstärkern und anderen schädlichen Substanzen. Dies führt dazu, dass uns Energie fehlt, wir uns schläfrig fühlen und Konzentrationsprobleme haben. Auf lange Sicht kann der regelmäßige Konsum von Junkfood zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Fit-Snacks sind eine ideale Alternative zu Süßigkeiten, Chips, Salzstangen und Fast-Food-Gerichten. Richtig zubereitet können sie alle Bedürfnisse des Körpers in Bezug auf die Versorgung mit Makronährstoffen und Mikroelementen befriedigen. So essen wir zwar kein hausgemachtes Mittagessen, halten uns aber dennoch an eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Indem wir dem Körper alles geben, was er für seine Funktion braucht, stillen wir den Hunger effektiv und halten Körper und Geist in guter Form. Wenn wir zudem die Kalorien eines solchen Snacks kennen, können wir problemlos unser tägliches Energiebilanz einhalten, ohne Übergewicht oder Fettleibigkeit zu riskieren.
Fit-Snacks für zwischendurch – inspirierende Rezepte Fragst du dich, wie du gesunde und leckere Fit-Snacks zubereiten kannst? Hier sind einige interessante Rezepte:
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Gemüsesticks mit Paprika-Hummus. Schneide frische Paprika in Würfel, lege sie in den auf 180 Grad Celsius vorgeheizten Backofen und backe sie ca. 20 Minuten, bis das Gemüse leicht gebräunt ist. Gib 250 g zuvor eingeweichte Kichererbsen in den Mixerbehälter, füge die gebackene Paprika, 5 Esslöffel Zitronensaft, 2 Knoblauchzehen, eine Prise Kräuterpfeffer, etwas Salz und Olivenöl hinzu. Püriere alles zu einer glatten Paste. Schneide dein Lieblingsgemüse, z. B. Karotten, Sellerie und Gurken, in Sticks.
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Spinat-Smoothie. Gib 100 g Spinat und eine geschnittene Banane in den Mixerbehälter. Füge den Saft von zwei Orangen und 2 Esslöffel Limettensaft hinzu. Mixe alles zu einer homogenen Masse.
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Haferkekse. Gib 2 Tassen Haferflocken und eine halbe Tasse Milch in den Mixer. Füge 2 Bananen (in Scheiben geschnitten) und einen Teelöffel Natron hinzu. Mixe die Zutaten. Forme aus der Masse Kekse, lege sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und backe sie 20 Minuten bei 180 Grad Celsius.
Fit-Snacks für zwischendurch – Vorschläge von eatyx Dir fehlt die Zeit, um hausgemachte Fit-Snacks zuzubereiten? Kein Problem, denn die schnellen Fertiggerichte von eatyx helfen dir weiter. Unsere Produkte wurden von Ernährungsexperten entwickelt, sodass du sicher sein kannst, dass sie alles enthalten, was dein Körper braucht.
Wenn Zeit das Wichtigste ist, eignen sich schnelle Snacks in Riegelform am besten. Keine Sorge, wir empfehlen dir keine Süßigkeiten – dies ist ein vollwertiges Mittagessen in Form eines kleinen Riegels. Es enthält die notwendigen Makronährstoffe in den richtigen Proportionen sowie 13 Vitamine und Mineralien. Unser nächster Vorschlag sind fertige flüssige Mahlzeiten. Ein leckerer Vanille- oder Schokoladenshake ist sofort nach dem Öffnen der Flasche verzehrfertig.
Was eignet sich für die Mittagszeit? Unser Vorschlag: fertige kalte Mahlzeiten. Um ein vollwertiges Mittagessen zu erhalten, gib das Produkt einfach in einen Shaker, füge Wasser hinzu und schüttele es. Eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit ist in etwa 10 Sekunden zubereitet!
Alle Gerichte und Snacks von eatyx decken umfassend die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse des Körpers. Unsere Produkte enthalten keine schädlichen Zusatzstoffe wie Palmöl oder Glukose-Fruktose-Sirup.
